Hay aprendizajes que nos acompañan toda la vida. Conocer nuestro cuerpo y cuidar nuestra salud es uno de ellos.
El cáncer de mama en jóvenes es menos frecuente que en mujeres mayores, pero también ocurre. Por eso, prevenir no significa vivir con miedo. Significa tener información confiable, conocer nuestro cuerpo, construir hábitos saludables y acudir con un profesional cuando notamos un cambio.
Cada 19 de octubre, fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud en 1988, el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama nos recuerda que esta conversación debe durar todo el año.
El cáncer de mama también puede presentarse en mujeres jóvenes
El riesgo de cáncer de mama aumenta con la edad, pero la juventud no es una garantía. Aunque los diagnósticos en mujeres jóvenes son menos comunes, existen.
En México, de acuerdo con el INEGI, el cáncer de mama fue en 2024 la principal causa de muerte por tumores malignos entre mujeres. Detectarlo a tiempo sigue siendo la herramienta más importante, y eso empieza por conocer nuestro cuerpo desde jóvenes.
Señales para consultar a un profesional de la salud
Conocer cómo se ven y se sienten normalmente nuestras mamas ayuda a notar cuando algo cambia. Estas señales ameritan una valoración médica:
- Una masa, bolita o zona endurecida
- Cambios en la forma o el tamaño de la mama o del pezón
- Alteraciones en la piel, como hundimientos, enrojecimiento o textura de “piel de naranja”
- Secreción inusual por el pezón
- Cualquier otro cambio que persista
Encontrar un cambio no significa tener cáncer. Lo importante es no ignorarlo y buscar atención oportuna. Ese es uno de los mensajes centrales de la campaña de CESSA durante octubre.
Autoexploración y mastografía: qué hace cada una
La autoexploración no sustituye los estudios médicos. Es una forma de familiarizarte con tu cuerpo para identificar cambios y consultar a tiempo.
La mastografía es el estudio de detección. En México, la NOM-041-SSA2-2011 indica una mastografía cada dos años para mujeres de 40 a 69 años sin síntomas. Si tienes antecedentes familiares o notas algún cambio, tu médico puede indicarte otros estudios a cualquier edad.
Nutrición y cáncer de mama: lo que sí y lo que no
No existe un alimento, suplemento o dieta que por sí solo prevenga o cure el cáncer. Hablar de alimentación y cáncer de mama exige hacerlo con responsabilidad.
La nutrición entra a la conversación como parte de un estilo de vida saludable que se construye con el tiempo. Por eso, otro mensaje central de la campaña de CESSA es: “Los hábitos saludables suman; ninguna dieta cura el cáncer”.
Una alimentación equilibrada y variada forma parte de ese autocuidado. Lo mismo mantenerse físicamente activa, procurar un peso saludable, evitar el tabaco y limitar el alcohol. La clave es dejar atrás la idea de los “alimentos milagro” y ver la nutrición como algo cotidiano: las decisiones que repetimos todos los días.
Cómo cuidar tu alimentación desde la universidad
No hace falta cambiarlo todo de un día para otro. Puedes empezar con decisiones sostenibles:
- Da más espacio a frutas y verduras. La variedad importa, porque cada alimento aporta nutrimentos distintos.
- Elige con más frecuencia alimentos frescos o mínimamente procesados. No se trata de clasificar la comida en “buena” o “mala”, sino de buscar equilibrio.
- Incluye fibra. Frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales la aportan.
- Mantente hidratada. El agua simple puede ser tu principal bebida del día.
- Olvida la perfección. Un patrón saludable se construye con lo que haces habitualmente, no con una sola comida.
La mirada de la Coordinación de Nutrición de CESSA
Algunos de los factores de riesgo modificables son:
1.Dieta balanceada, alta en fibra.
2.Disminuir el consumo de azúcares y grasas
3.Practicar ejercicio al menos 30 mins diario
4.Mantener peso adecuado
5.Evitar cigarro y alcohol
6.Embarazo temprano y lactancia
Dra. Jimena Colado, Médico General, MSc Neurociencias.
En la Licenciatura en Nutrición y Ciencias de los Alimentos de CESSA Universidad, los estudiantes aprenden a orientar la alimentación con evidencia científica, lejos de las dietas de moda.
Preguntas frecuentes
-
¿Las mujeres jóvenes pueden tener cáncer de mama?
Sí. Es menos frecuente que en mujeres mayores, pero puede presentarse a cualquier edad. Por eso conviene conocer tu cuerpo y consultar ante cualquier cambio.
-
¿A qué edad se recomienda la mastografía en México?
La NOM-041-SSA2-2011 indica una mastografía cada dos años para mujeres de 40 a 69 años sin síntomas. Antes de esa edad, un médico puede indicarla según los antecedentes o síntomas de cada persona.
-
¿Algún alimento previene el cáncer de mama?
No. Ningún alimento, suplemento o dieta previene o cura el cáncer por sí solo. Una alimentación equilibrada forma parte de un estilo de vida saludable, junto con la actividad física y evitar el tabaco y el alcohol.
-
¿Cuándo es el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama?
El 19 de octubre. La Organización Mundial de la Salud estableció esta fecha en 1988.
Informarte también es cuidarte
En CESSA Universidad creemos que la información confiable es la primera forma de autocuidado. Si notas un cambio en tu cuerpo, acude con un profesional de la salud.
Y si te interesa entender cómo la alimentación transforma la salud de las personas, conoce la Licenciatura en Nutrición y Ciencias de los Alimentos de CESSA.
